Ce exerciții te vor ajuta să slăbești? Dorința de a pierde în exces este de înțeles și justificată pentru cei care au cu adevărat probleme cu kilogramele și centimetrii în plus.
La urma urmei, există și cazuri opuse când fetele, în special cele tinere, sunt atât de autocritice încât se consideră „grase”, chiar și cântărind cel mult patruzeci de kilograme. În acest caz, putem vorbi despre o altă problemă, care se află în domeniul psihologiei și duce în timp la anorexie.
Dar, în scopul acestui articol, vom discuta probleme cu adevărat reale cu excesul de greutate care trebuie eliminate și făcute cât mai eficient posibil.
În primul rând, trebuie să vă reconsiderați viața și obiceiurile înrădăcinate în ea. Îți place să mănânci înainte de culcare în timp ce stai pe un scaun confortabil în fața televizorului? Nu este nimic rușinos în asta, dar contribuie la excesul de greutate și cum!
Sau te lași cu adevărat purtat de furiș bucățile de tort una după alta. Atat de mult incat nici nu observi numarul lor si timpul care a trecut? Atunci cu siguranță vei avea nevoie de sfaturi despre cum să slăbești acele kilograme în plus!
În primul rând, trebuie să rețineți că alimentele grase, precum și diverși aditivi alimentari, de exemplu, ketchup și maioneza, ar trebui să vă părăsească dieta o dată pentru totdeauna.
În plus, este important să renunți la alimentele procesate, deoarece acestea nu vor duce la nimic bun și toate caloriile cheltuite în sală îți vor reveni foarte repede. Este mai bine să te culci flămând decât să fii leneș în timp ce pregătești cina la aragaz folosind ingrediente naturale.
Un antrenament pentru a pierde în greutate ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire. Nu este înțelept să faci exerciții fizice complexe imediat. De asemenea, trebuie să luați pauze minime între exerciții.
Exercițiile pentru pierderea în greutate trebuie dozate și de aceea este important să ne amintim câteva reguli simple. În primul rând, nu trebuie să faceți exerciții mai multe zile la rând - este optim să o faceți o dată la două zile, la intervale de la 11:00 la 14:00 dimineața și 18:00 la 20:00 seara.
În această perioadă, corpul tău este cel mai predispus să perceapă energia pozitivă din exercițiul fizic.
De asemenea, trebuie amintit că eficiența oricărui set de sesiuni de antrenament are loc nu mai mult de patru săptămâni la rând. În continuare, trebuie fie să creșteți încărcătura, care este plină de apariția mușchilor și de dispariția taliei ca atare, fie să schimbați setul de exerciții cu unul nou, mai avansat.
Trebuie să faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate cu cel puțin două ore înainte de masă sau de culcare. Astfel, toate rezultatele obținute în timpul antrenamentului vor fi folosite pentru utilizare ulterioară.
Ei bine, cum să uităm că, în general, este necesar să ducem un stil de viață activ în viață. Dacă ai un loc de muncă sedentar, cu atât mai mult trebuie să te înscrii la aerobic sau la piscină.
Există mai multe domenii care sunt cele mai „problematice” atunci când vine vorba de lupta împotriva excesului de greutate. Să începem să luăm în considerare fiecare dintre ele cu mai multă atenție, concentrându-ne în același timp pe cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate în acest domeniu special.
1. Zona pieptului
Nu fi surprins, dar foarte des femeile, mai ales după naștere, au probleme cu excesul de greutate în zona pieptului. Pentru a face această zonă să piardă în greutate, trebuie să stai drept și să-ți așezi palmele una lângă alta, astfel încât doar degetele să se atingă. Coatele trebuie să fie cât mai late posibil.
Încercând treptat să ne mișcăm umerii în jos și pe spate cât mai mult posibil, ne odihnim toate palmele și apoi revenim la poziția inițială. Cu fiecare abordare, trebuie să repetați acest exercițiu de cel puțin douăzeci de ori, apoi nu vor apărea probleme cu excesul de greutate în zona pieptului.
2. Zona taliei
Următoarea zonă cu probleme este zona taliei. Aici sunt mai relevanți centimetrii, nu kilogramele. Pentru a scăpa de celulele adipoase de pe talie, trebuie să repetați periodic aplecarea către picioare, care sunt distanțate la lățimea umerilor, în afară de poziția în picioare.
În acest caz, fiecare fază de îndoire ar trebui să se încheie cu trei încercări de îndoire cât mai jos posibil. Eficiența exercițiilor pentru care este necesară utilizarea unei bănci înguste cu tapițerie dură, dar elastică a fost și ea dovedită în practică.
Stând pe o bancă, trebuie să-ți strângi picioarele îndoite cu mâinile în zona abdominală. Aruncându-vă periodic picioarele înainte, puteți scăpa și de centimetri, dar numai dacă toate acestea se întâmplă încet.
3. Burta
Nu departe de talie este o altă zonă cu probleme pentru majoritatea femeilor - stomacul. Trebuie să fii extrem de atent cu exercițiile pentru această zonă, deoarece scopul nostru principal nu este să ridicăm mușchii, ci să eliminăm kilogramele în plus.
Dar exercițiile abdominale preferate ale tuturor sunt doar o modalitate de a pompa mușchii, ceea ce nu este de dorit și nu este complet tipic pentru reprezentanții blânzi ai sexului frumos.
Un alt lucru este faimosul „răsucire”, adică un exercițiu care implică deplasarea unul către celălalt de pe partea laterală a picioarelor și capul ridicat. Acest exercițiu se efectuează în poziție culcat și favorizează resorbția rapidă a tuturor celulelor adipoase din zona abdominală.
4. Şolduri
De asemenea, întinsă pe podea sau pe un covoraș special, puteți efectua un exercițiu eficient pentru a elimina manifestările externe ale excesului de greutate la nivelul șoldurilor.
Trebuie doar să-ți pui mâinile pe fese și să ridici picioarele puțin peste nivelul corpului în poziție culcat. Atunci este important să-ți încordezi mușchii și să-ți întinzi picioarele în lateral cu amplitudine maximă. Repetând mișcări similare de duzină de ori fără grabă, îți poți oferi ocazia de a te odihni.
5. Fese
Acolo unde există exces de grăsime pe șolduri, există întotdeauna o problemă cu fesele. Pentru a elimina formațiunile nedorite din această zonă a corpului tău, poți face următoarele - stai în genunchi și întinde-ți picioarele cât mai larg posibil în zona picioarelor, astfel încât să apară un gol sub fese.
În același timp, trebuie să țineți mâinile pe centură și să încercați alternativ să ajungeți la podea între picioare cu fiecare fesă individuală. La început, exercițiul va fi foarte dificil și poate chiar oarecum dureros.
Dar răbdarea și sârguința de care ai dat dovadă vor fi răsplătite de o sută de ori atunci când vei observa un rezultat semnificativ în oglindă!
6. Caviar
Picioarele sunt adesea supraponderale. Și, deși poate fi dificil de observat la prima vedere, trebuie să lucrați și pe această zonă a corpului feminin și destul de sârguincios.
Am menționat deja coapsele ca întruchipare a părții superioare a picioarelor puțin mai sus, dar și gambele necesită atenție. În caz contrar, pot deveni prohibitiv de largi, ceea ce nu măgulește nicio femeie care se respectă!
Există trei moduri de a scăpa de excesul de grăsime din zona gambei:
- Prima și cea mai eficientă este să rulați pe loc.
- Dar daca vrei sa consolidezi rezultatul obtinut in acest fel, atunci ar trebui sa te intinzi pe burta pe saltea si sa incerci sa ajungi cu degetele de la picioare, indoite la genunchi, cat mai aproape de cap.
- De asemenea, puteți să vă sprijiniți spatele de perete și să vă sprijiniți mâinile de el și să îndoiți unul dintre picioare la genunchi. După aceasta, trebuie să sprijiniți piciorul aceluiași picior pe tibia piciorului opus. După aceasta, picioarele pot fi schimbate, dar poziția corpului rămâne aceeași.
Mult succes in lupta ta impotriva excesului de greutate!